Dovolená, odpočinek a strava hvězd během mezisezóny: pátrání v srdci klíčové pauzy
V moderním profesionálním tenise pojem sezóna téměř ztrácí smysl.
Oficiálně se soutěžní rok táhne téměř jedenáct měsíců, rytmus udává zhruba třicítka velkých turnajů, exhibice, týmové soutěže a téměř nepřetržitá série mezikontinentálních cest.
Pro hráčky a hráče okruhů ATP a WTA znamená kalendář trvalý tlak – fyzický, mentální i logistický.
V tomto kontextu už není přestávka mezi sezónami, zkrácená na několik málo týdnů, pouhou závorkou mezi dvěma sportovními ročníky. Stala se klíčovým faktorem výkonu, dlouhověkosti a prevence zranění.
Daleko od určité dřívější benevolence je dnes toto období promyšlené, strukturované a řízené s téměř chirurgickou přesností. Odpočinek, odpojení, postupný návrat k tréninku, upravená strava: každý detail se počítá.
Na příkladu ikon současného a nedávného tenisu – od Rogera Federera po Rafaela Nadala, od Novaka Djokoviće po Andyho Murrayho, až po novou generaci v čele s Carlosem Alcarazem či Jannikem Sinnerem – tato reportáž zkoumá, jak je mezisezónní období na nejvyšší úrovni prožíváno, organizováno a využíváno.
Vyčerpávající kalendář a těla v permanentním napětí
Profesionální okruh je kondičními trenéry pravidelně označován za jeden z nejnáročnějších mezi individuálními sporty.
Zápasy mohou trvat i více než čtyři hodiny, někdy s navazujícími vyčerpávajícími duely v průběhu jednoho týdne, na různých površích a v extrémních klimatických podmínkách.
K tomu se přidává časový posun, mediální povinnosti a absence skutečné zimní přestávky srovnatelné s jinými disciplínami.
V tomto rámci se odborníci na fyzickou přípravu a sportovní medicínu shodují v jednom: příliš krátká nebo špatně řízená mezisezóna výrazně zvyšuje riziko zranění, chronické únavy a poklesu výkonu.
Studie věnované regeneraci vrcholových sportovců zdůrazňují význam skutečného odpočinku, svalového i nervového, po dlouhé a intenzivní sezóně. Právě proto dnes většina hráčů strukturuje své mimosezónní období do několika oddělených fází.
Odpojit, aby se dalo znovu nastartovat: odpojení jako první krok
První fází bývá období téměř úplného vypnutí, které může trvat od deseti dnů do dvou týdnů. Během tohoto úseku jde raketa stranou, intenzivní tréninkové jednotky se přeruší a cílem je především přetrhnout automatismy soutěžení.
Toto odpojení není jen fyzické: cílem je také uvolnit mysl z permanentního stresu tvořeného obhajobou výsledků, ochranou žebříčkového postavení a naplňováním očekávání.
Následuje fáze postupného návratu, kdy se fyzická práce obnovuje pozvolna, s důrazem na znovuvybudování vytrvalosti, síly a atletických základů, než přijde konkrétnější návrat k tenisu.
Federer, Nadal, Djokovic, Murray: čtyři legendy, čtyři vize odpočinku
U největších osobností okruhu se tento přístup v průběhu let prosadil jako samozřejmost. Roger Federer například často vysvětloval, že jedním z tajemství dlouhověkosti jeho kariéry byla schopnost respektovat tyto pauzy.
Během mimosezóny si Švýcar bez rozpaků dopřával určité uvolnění, včetně stravovacího. Mnohokrát vyprávěl, že těchto období využíval k volnějšímu jídlu, bez kalorické obsese, dopřával si sušenky, fondue nebo dezerty, někdy i několik dní po sobě.
Toto uvolnění, daleko od toho, aby bylo vnímáno jako nebezpečí, bylo nedílnou součástí jeho osobní rovnováhy – za předpokladu, že fyzická aktivita zůstávala přítomná a návrat k práci probíhal seriózně.
Andy Murray představoval pragmatický přístup formovaný zkušenostmi a fyzickými zkouškami. Po několika těžkých operacích, zejména kyčle, Brit často zdůrazňoval nutnost naslouchat vlastnímu tělu.
Jeho mimosezóna střídala úplný odpočinek, lékařskou péči a přizpůsobený návrat, s hlavním cílem zachovat si dlouhodobé zdraví. Ačkoli jeho destinace pro dovolenou nebyly tolik mediálně sledované, jeho zásady řízení mimosezóny byly dobře zdokumentovány v četných rozhovorech.
Pokud jde o Rafaela Nadala, ten si vždy budoval image neúnavného dříče. Přesto i on přikládal mimo sezónu velký význam regeneraci. Usazený na Mallorce využíval mezisezónní období k pobytu v rodinném prostředí, daleko od ruchu okruhu.
Jeho fyzická i nutriční příprava zůstávala řízená, se stravou bohatou na bílkoviny a sacharidy určenou k opravě svalových tkání a doplnění energetických zásob, ale Nadal nikdy neskrýval zálibu v prostých radostech.
Zvláště čokoláda byla Španělem často zmiňována jako pochoutka, kterou si zcela neodpíral ani v období odpočinku.
Odpočinek jako životní filozofie: holistická vize Djokoviće
Novak Djoković je v prostředí profesionálního tenisu zvláštním případem. Jeho pojetí mimosezónního období dalece přesahuje pouhý fyzický odpočinek.
Po výživové stránce se již mnoho let drží převážně bezlepkové, často rostlinně orientované stravy, navržené ke snížení zánětlivosti, zlepšení trávení a optimalizaci regenerace, podle odborníků, kteří ho obklopují.
I během svých pauz zůstává Djoković aktivní, dává přednost jemnějším činnostem, jako je plavání, cyklistika nebo turistika. Především však přikládá centrální význam mentální a duchovní dimenzi odpočinku.
Pravidelně mluvil o svých pobytech v ústraní, zejména v Jižní Americe, kde jsou meditace, všímavost a spojení s přírodou nedílnou součástí jeho regenerace.
Od roku 2024 se tato vize ještě posílila jeho rolí globálního wellness poradce pro síť resortů Aman.
Prostřednictvím holistických retreatů pořádaných na místech tak rozmanitých, jako je Thajsko, Indie, Japonsko, Spojené státy nebo Karibik, Djoković prosazuje pojetí odpočinku jako celostního procesu, který spojuje výživu, pohyb, terapeutickou péči a praktiky inspirované místními tradicemi.
Pro něj mezisezóna není pouhé zastavení, ale záměrná pauza určená k regeneraci celého těla i mysli.
Nová generace tváří v tvář stále hustšímu kalendáři
Nová generace, čelící stále nabitějšímu kalendáři, někdy obtížně hledá tuto rovnováhu. Carlos Alcaraz, navzdory svému nízkému věku, už veřejně vyjádřil potíže dopřát si skutečnou dovolenou.
Jako světová jednička, neustále žádaný, otevřeně prosazuje odlehčení kalendáře.
Když se mu podaří dopřát si pauzu, volí destinace vhodné pro mentální a sociální uvolnění. Ibiza se pro něj například stala místem odpočinku po intenzivních obdobích, zejména po velkých vítězstvích.
Stejně tak El Palmar doma ve Španělsku, kde rád tráví čas s rodinou a přáteli z dětství. Tyto pobyty mu umožňují znovu se napojit na blízké, uvolnit tlak a vrátit se mentálně svěžejší.
Jannik Sinner naopak sází na diskrétnější, ale stejně strukturovaný přístup. Obklopen týmem, který bedlivě sleduje řízení tréninkové zátěže, Ital upřednostňuje fáze regenerace kombinující odpočinek, péči a postupný návrat, spíše než dlouhé úplné přestávky.
Během mezisezóny byl opakovaně spatřen v italských Alpách, v prostředí příznivém pro regeneraci v přírodě, daleko od mediálního shonu. Ale také v Dubaji, v zázemí výkonnostního centra, které vytvořil Patrick Mouratoglou.
Strava mimo sezónu: kontrolované uvolnění, nebo přetrvávající přísnost?
Otázka výživy se vine všemi těmito strategiemi odpočinku. Na rozdíl od některých zažitých představ není mimosezóna synonymem naprostého povolení uzdy.
Výzkumy ve sportovní výživě ukazují, že i mimo soutěž zůstávají základní potřeby sportovců podobné.
Sacharidy nadále představují hlavní zdroj energie pro udržení zásob glykogenu, bílkoviny jsou zásadní pro opravu svalů a kvalitní tuky ve spojení s dostatečným příjmem mikroživin hrají klíčovou roli v homeostáze a regeneraci.
Rozdíl spočívá spíše v množstvích, rozložení příjmů a povolené flexibilitě. Někteří hráči si dopřávají občasné výjimky, ale tato volnost je zpravidla vyhrazena těm, kteří své tělo a jeho reakce dokonale znají.
Pro většinu zůstává cílem udržitelná rovnováha, bez extrémních odříkání, aby se zachovala jak fyzická forma, tak duševní pohoda.
Stravovací režimy s proměnlivými obrysy podle profilů a těl
Svědectví hráčů ilustrují tuto rozmanitost přístupů. Djoković prosazuje protizánětlivou, rostlinně založenou stravu. Federer střídal přísnou disciplínu s kontrolovaným povolením.
Nadal zůstával věrný tradiční středomořské kuchyni, přičemž znal své limity. Stefanos Tsitsipas tuto skutečnost vtipně shrnul na sociálních sítích, když po svém zdůraznil význam makroživin ve sportu, kde se počítá každý detail.
Carlos Alcaraz na své straně vysvětlil, že upravil svůj jídelníček, aniž by se řídil striktní dietou – zvýšil spotřebu ryb, omezil červené maso a občas zařadil před zápasy bezlepkové těstoviny, vždy pod dohledem odborníků.
Richard Gasquet často zdůrazňoval nutnost dopřát si potěšení, aby se zachovala psychologická rovnováha. Andy Murray nakonec mluvil o velmi vysokém kalorickém příjmu během kariéry, sahajícím až k několika tisícům kalorií denně, a zároveň přiznal, že mu některé nutriční experimenty, jako bezlepková dieta, nevyhovovaly.
Mezisezóna jako klíč k udržitelnému výkonu
Tyto příklady směřují ke stejnému závěru: na nejvyšší úrovni neexistuje univerzální recept. Výživa, stejně jako odpočinek, je výkonovým nástrojem, který je třeba přizpůsobit jednotlivci, jeho metabolismu, historii a tréninkové zátěži.
Mezisezóna, dlouho vnímaná jako prostý průchod mezi dvěma ročníky, se dnes prosazuje jako pilíř udržitelného výkonu. V profesionálním tenise, který je čím dál náročnější, těchto několik týdnů odpočinku často podmiňuje úspěch nadcházejících měsíců.
Na příbězích Federera, Nadala, Djokoviće, Murrayho, Sinnera či Alcaraze se rýsuje komplexní realita, složená z křehkých rovnováh, neustálých úprav a hluboce osobních voleb.
Nad rámec tenisu by se tato úvaha dala rozšířit i na další sporty s dlouhou sezónou, jako golf, cyklistika či triatlon. Srovnání strategií regenerace a výživy v těchto disciplínách by nabídlo cenný vhled do hlubokých vazeb mezi odpočinkem, stravou a udržitelným výkonem ve vrcholovém sportu.
Dovolená, odpočinek a strava hvězd během mezisezóny: pátrání v srdci klíčové pauzy 
Více než zápas: platové nerovnosti mezi ženami a muži v tenise 
Vyměnit kouče nebo se znovu vynalézt: mezisezona jako čas rozhodnutí 
Rafa Nadal Academy: model odbornosti a profesionality pro budoucí tenisové hvězdy