„Bez rakety, bez hluku, bez stresu“: jak se šampioni obnovují daleko od kurtů

Mezi úplným odpojením a intenzivní prací prožívají šampioni tři klíčové etapy, které veřejnost nikdy nevidí, ale které dělají celý rozdíl.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Fáze 1 — Úplné přerušení

Toto je nejméně viditelná, ale často nejdůležitější část.

Po dobu 10 až 15 dnů šampioni dobrovolně mizí, bez rakety, bez haly, někdy dokonce bez fyzické aktivity. Radikální odpojení, zásadní pro vymazání mikrotraumat z dusné sezóny a pro obnovení svěží mysli.

A destinace mnohé vypovídají o potřebách každého z nich:

- Carlos Alcaraz utíká domů, do El Palmaru, mezi mediálním tichem a rodinným zázemím.

- Novak Djokovic se odřízne od světa v Amanyaře, jednom z nejluxusnějších resortů v Karibiku.

- Aryna Sabalenka volí absolutní klid Malediv.

- Jannik Sinner vsází na Dubaj, pro dvojitý efekt: odpočinek a přímý přechod k precizně naplánované předsezóně.

Fáze 2 — Začít znovu od nuly: jemný a strategický návrat

Když je přerušení stráveno, stroj se znovu rozbíhá, pomalu, ale jistě.

Návrat probíhá během, na kole, plaváním, mobilitou, posilováním středu těla, vše kromě uspěchaného návratu k míčkům.

Cíl: obnovit vytrvalost, posílit postoj a ramena, chránit záda a klouby a předejít dlouhodobým zraněním.

Fáze 3 — Moment pravdy: intenzivní trénink

Když je tělo připraveno, přichází to nejtěžší. Třetí fáze je nejnáročnější: intervalový trénink, plyometrie a zejména návrat k raketě.

Mimochodem, je to jediný okamžik v roce, kdy hráči mohou opravit nebo zásadně proměnit svou hru: přepracovaný servis, převyšlapovaná práce nohou, přehodnocený taktický plán.